SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Nowy Trening Rady I Krytyka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-08-12 23:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JLO redukcja po 40 stce

    Post
    Ladies SFD

    ok, rozumiem :) dzisiaj cały dzień czytałam podstawy układania diety i te ćwiczenia dla początkujących Ladies , niestety sformułowania są tak specjalistyczne ze wymagają dalszego zagłębiania się w temacie ;( moze obejrzę kilka filmów instruktażowych. Pomyślałam ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2012-10-03 20:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JLO redukcja po 40 stce

    Post
    Ladies SFD

    [...] ławkach tłok :) No i te moje grube łydy - czy mogę opuścić ćwiczenie wspięcia na palce w siadzie z cięzarem?? Jak chodzę na obcasach to mam brzuchaty łydki jak balon. czy ćwiczenia trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie kolejności czy mozna jak wypadnie? Na liście brakuje ćwiczen na mięśnie brzucha tzn ze przez te pierwsze 8 tyg nie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2012-10-04 22:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polcia na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, ćwiczenia na sam brzuch czy tyłek nie pomogą. Robisz trening dla początkującej Lady? Wpisuj tu obciazenia Po treningu 40min aerobów to maks, Wolałabym, żebyś się bardziej do [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14324 Data: 2012-03-13 00:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w 12-15 powtórzeniach .Z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzisz bez przerw (moze jakieś 10-15 sekund na złapanie oddechu)między obwodami mozesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-11-12 20:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieśnie Brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie do amatorskiego cwiczenia miesni brzucha wystarczy zdrowe odzywianie + sport (np. pilka nozna) + cwiczenia na brzuch. Bedziesz gral w pilke = bedziesz mial niski poziom tkanki tluszczowej a wiec miesnie beda widoczne golym okiem :) Oczywiscie diete mozesz ulozyc tylko w przypadku cwiczenia samych miesni brzucha to troche bez sensu ;] pozdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-11-24 09:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jest, nie ma efektów...

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-02-10 17:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem mięśni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu aeroby 3 Ćwiczenia na brzuch które pomogą uwydatnić mięśnie (o ile masz ładnie rozbudowany brzuch) Osobiście nie polecam A6W ani magicznych ABSów. po prostu stosuj ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni brzucha w ilości powtórzeń zgodnej z logiką treningu (masa rzeźba, itd) jakiego się podjąłeś. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2010-04-14 13:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Hej hej i ja witam znowu :) Miło widzieć Hej Paula };-) cieszę się, że i Ty jesteś :) Gratuluję [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2020-08-31 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Myślę, że warto by to podciąganie uzupełnić o jakieś ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Nie warto [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2020-09-01 07:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w takich sytuacjach- ten typ treningu; 4 dni w tygodniu' podział ciała na dwie cześci- np. na zasadzie pon. i czw; mięśnie pchające wt. i pięt. mięśnie ciągnące i nogi 2 ćwiczenia na poszczegolne grupy m. 2-4serii w każdym sprobuj ulozyc coś w tym stylu wedle dotyczczasowych doświadczeń z najlepiej "wchodzacymi" ćwiczeniami, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-05-06 20:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 zaczyna na siłowni , ocen plan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli po prostu sztanga za każdym razem ma być na podłodze zanim się weźmiesz do kolejnego powtórzenia, pamiętaj o tym! co do propozycji innych ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2012-02-11 15:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECÓW

    Post
    Trening dla początkujących

    Skąd mamy wiedzieć jakie robisz ćwiczenia? Poza tym rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo... Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach. No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-04-04 01:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata, ... unikalny temat , Proszę o pomoc !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    W utrzymaniu prostej sylwetki dużą rolę odgrywają prostowniki a nie tylko górna część pleców, dlatego nie powinieneś ich pomijać. Ćwiczenia na nie to np: unoszenia tułowia z opadu, MC, skłony dzieńdobry. Jeżeli ćwiczyć będziesz prostowniki to żeby nie było dysproporcji to musisz ćwiczyć też mięśnie brzucha bo są to mięśnie antagonistyczne dla [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2008-04-20 10:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko od nowa. Reaktywacja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-08-25 20:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jedynym cwiczeniem bez uzycia wyciagu czy atlasu na mięśnie dwugłowe ud będzie martwy ciąg na prostych nogach. Jednak nie możesz liczyc na to, że efekty tego cwiczenia będą takie same jak uginania nóg na maszynie. Pozdro

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-18 23:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na dwuglowy to w Twoim przypadku wykroki ze sztanga oraz nie wiem jak to opisac, zeby bylo zrozumiale. Musisz znalesc jakies podwyzszenia skrzynke(lub cos w tym rodzaju o wysokosci ok. 40cm). Lezymy na ziemi kladziemy ugiete nogi na podwyzszeniu i unosimy nasze biodra. Najlepiej wykonywac to cwiczenia na, kazda noge osobno bo tak jest trudniej. [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-21 14:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-12-05 12:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] właściwa droga. Ludzie, którzy zbudowali potężne ramiona zbudowali je przez bezpośredni trening(tak, wycisk wąsko/docisk/poręcze przy normalnej technice to w pierwszej kolejności ćwiczenia na tricepsy). Nie przez wiosłowanie/ciągi/przysiady. Nie mówię, że masz poświęcać pół treningu na uginania. Ale to nie oznacza, że masz ich w ogóle nie robić.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2011-12-29 00:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin, Damian THX Spompowany masz prawo myslec jak chcesz a ja nie bede nikogo tutaj przekonywal , ze wygladam dobrze jak samemu nie lubie nawet w lustro patrzec bo widze biede z nedza Ale jesli chodzi o estetyke to palnoles glupote bo jak sylwetka 113kg z ponad 100cm w pasie z odstajaca wampa moze byc bardziej estetyczna niz teraz ?? Koks nie [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-29 15:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)